국군도수체조 순서

국군도수체조 순서

국군도수체조 는? 대한민국 국군에서 매일 아침마다 하는 체조를 명칭하며 '도 수' 라는 이름은? 맨손 이라는 뜻을 가지고 있다고 한다. 군대에서는 집총 체 조 는 총을 가지고 gymnastics 를 하지만 맨손을 이용해서 짐네스틱스 하는것에 차이가 있다. 처음 도 수 gymnastic이 만들어진 것이? 5~60년대에 육해공 각군 체 조 가 있었는데, 1960년도에 새로 바꾸면서 1970년도에 만들어졌다고 한다. 유명인들, 연예인들도 아침 구보를 하기전에, 운동을 하는 체대, 군대에서 매일같이 하는 것이 국군도수체조 인데, 전역후 평범한 일상 생활로 돌아와서 일을 하다가 이전에 했었지만, 순서가 기억이 나지 않는 경우가 있을 것이다. 본 글은 '국군도수체조 순서'에 대한 설명하는 내용글이다.

국군도수체조 순서 로는?

1번부터 12번까지 인데~ (팔다리운동 - 팔운동 - 목운동 - 가슴운동 - 옆구리운동 - 등배운동 - 몸통운동 - 팔다리운동 2 - 온몸운동 - 뜀뛰기운동 - 팔다리운동3 - 숨쉬기운동) 구령에 맞춰 n회 실시를 한다. 아래에 첨부한 유튜브 동영상을 보면 어떻게 진행이 되는지 이해가 갈 것이다.

국군도수체조 순서 는 총 12가지 동작으로 구성되어 있으며

아래에 캡쳐사진을 통해 각 과정들을 스크린샷으로 찍어봤다.

초등학교에 입학하면 수업을 듣기 전에 아침에 운동장에 모여서 하는 것이 국 민 gymnastics 이다. 그 동작에서 따온 것이 도 수 짐네스틱스이다. 첫번째 1번 동작은? 다리 운 동 이다. 팔을 쭉 뻗고 다리를 모아주는 동작이 포인트이다.

2번째 두번째 동작은 팔 운 동 이다.

양팔을 위로 한번에 쭉 펴주는것이 아니라 아령 등을 들고 있는 것처럼 팔 근력을 키울때 하는 운 동 과 유사한 동작이다. 

국군도수체조 순서 는?

(팔다리 - 팔 - 목 - 가슴 - 옆구리 - 등배 - 몸통 - 팔다리2 - 온몸 - 뜀뛰기 - 팔다리3 - 숨쉬기)운동 으로 끝이나는데~ 3번째 세번째는? 목 을 뒤로 뻗어 천장 하늘을 바라보는 동작이다. 국민 hymnastics 에서 이 동작을 많이 해보셨을 것이다. 유사하게 하면된다.

국군도수체조 순서 - 4번째 네번째 는 가슴 운 동 이다.

왼쪽, 오른쪽 어깨 견갑골, 회전근개를 스트레칭해줄 수 있는 동작이 들어있다.

5 번 다섯번째는? 옆구리 이다.

허리, 옆구리 살을 빼는데도 도움이 되고, 스트레칭에서는 공통되게 이동작이 들어가기 때문에 동작을 익히는데는 전혀 어려움이 없을 것이다.

국군도수체조 순서 - 6 여섯번째 는 등배 이다.

역시 공통되는 동작으로 허리 유연성, 팔 긴장 등을 풀어주는데 도움이 된다.

7 일곱번째 동작은 몸통 이다.

허리와 팔 그리고 목까지 동시에 스트레칭을 해주는 효과가 있다.

1~7번 까지의 스트레칭에서 조금 아쉬웠던 근육 중 팔다리를 한번더 풀어주는 동작을 하는 것이 8번 여덟번째 동 작 이다.

국군도수체조 순서 - 9 아홉번째 는 온몸 이다.

전신을 스트레칭할 수 있어서 이 동 작을 장시간 하게 되면 전신 운 동을 하는 효과를 가진다고 한다.

국군도수체조 순서 - 10 열번째 동작은?

뜀뛰기 이다. 뜀뛰기는 줄넘기를 할때 리듬감을 익힐 수 있으며 이 동 작을 꾸준히 하게되면? 다리 스트레칭을 물론 균형감각, 방향감 등을 익힐 수 있는 동 작 이다. 

국군도수체조 순서 (팔다리, 팔, 목, 가슴, 옆구리, 등배, 몸통, 팔다리2, 온몸, 뜀뛰기, 팔다리3, 숨쉬기) 

11 열한번째 동 작은? 팔다리 이다. 무릎, 다리, 허리 를 동시에 스트레칭 할 수 있는 효과가 있다.

마지막 12 열두번째 는 숨쉬기 이다.

등 배 운 동 과 비슷한 동 작으로 끝이나고 이어서 1~12번까지 한번더 반복해주고 마치면 된다.

지금까지 '국군도수체조 순서' 하는 방법을 설명하는 내용글이었다.